【如何壯陽】壯陽要吃什麼？有什麼運動對壯陽有幫助？告訴你這些提升性生活品質的方法

吃壯陽藥、吃牡蠣、吃保健品等等，都是想要提升性生活品質的男性經常會想到的方法，不過除了吃之外，運動也能對於這方面有一定的功效，

這次就來告訴你那些對壯陽有幫助的運動，以及推薦的延時增大產品。

【目錄】

• 開始硬不起來了？淺談性功能衰退

• 男人吃什麼可以壯陽？

• 壯陽運動有哪些

• 幫助持久的情趣用品推薦

• 結語

男性賀爾蒙會於30歲到達高峰，之後會逐漸下降，到40歲左右時可能會有接近四成的人會有勃起功能障礙（Erectile dysfunction），

同時面臨到「男性更年期」的困擾，出現體力不好、缺乏活力、耐性不足等症狀，嚴重打擊性生活與自信心。

另外並非僅有賀爾蒙會造成影響，精神壓力、心理狀況、生理疾病等等，使性功能不如以往、床上表現欠佳的原因有很多，即使是年輕朋友也可能會有相關問題。

• ［堅果］

核桃、腰果、杏仁等堅果富含的不飽和脂肪酸，可以協助性腺激素合成，另外它們擁有的維生素E、硒等營養素，也有改善精子品質、加強睪固酮分泌與增強性慾的功效。

• ［牡蠣、海鮮］

牡蠣、海鮮、肉類等含有豐富的鋅，對於提升性慾、維持精液品質等有相當的幫助。

• ［番茄］

番茄、西瓜、紅椒等含有的茄紅素對於維持精子活力、保持攝護腺健康等都有效，此外還能抗氧化、消除自由基等。

• ［有氧運動］

慢跑、快走、飛輪等運動不僅可以訓練肌肉，提高收縮力與張力，還能提高血流量，降低勃起障礙的可能性，並且提高女性的性興奮感。

• ［徒手訓練］

訓練核心肌群及腰背肌力的伏地挺身、鍛鍊腿部肌肉的深蹲、緊實大腿內側和臀部肌群的棒式，都是相當適合鍛鍊身體、提升耐力的運動。

• ［凱格爾運動］

可以協助鍛鍊骨盆底肌的凱格爾運動，對於避免尿失禁與早洩都很有幫助。

除了那些常見的天然食物外，這些相關的產品也能有所幫助：

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性能力衰退可能會給人帶來困擾和挫折感，然而性生活不僅僅是關於表現，更是關於情感連結和共享愉悅的體驗。

與伴侶進行開放和誠實的溝通，互相支持和理解，不僅能減緩壓力，對於改善性生活品質也有正向影響，

透過運動、飲食、壓力管理等等方法，尋找適合自己的路線，才能降低性能力衰退的可能性，重拾性生活的快樂和活力。

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