躺下

凱格爾運動是一種簡單而有效的方式，可以幫助加強骨盆底肌肉，提高性生活品質，並改善尿失禁等問題。

透過持之以恆的練習，可以增強骨盆底肌肉的力量和耐力，進而提升性愛體驗，增加性滿足感。

【目錄】

凱格爾運動是什麼

阿諾德．凱格爾

凱格爾運動，又稱骨盆運動，於1948年由由美國婦產科醫師阿諾德．凱格爾（Arnold Kegel）提出，

藉由強化骨盆底肌，避免膀胱與子宮脫垂、尿失禁等問題，也有改善早洩、提升性高潮等等功用。

什麼是骨盆底肌

骨盆底肌位於骨盆底部的區域，陰道、尿道、直腸周圍的肌肉群都是，為四大深層核心肌群之一，

有控制膀胱、支撐內臟等作用，若骨盆底肌無力可能會造成下背痛或性行為障礙。

凱格爾運動有什麼好處

對女性的好處

  • ［避免子宮脫垂］

能夠避免子宮、膀胱、大腸脫垂的產生。

  • ［提高陰道緊緻度］

能夠提高陰道的彈性和緊緻度，提高性生活的愉悅感。

  • ［減緩懷孕的不適］

強勁的骨盆底肌有助於支撐胎兒的體重，還能使生產時更加順利。

對男性的好處

  • ［避免尿失禁］

能夠改善漏尿問題，也能避免尿失禁。

  • ［增加勃起硬度］

有力的骨盆底肌，能夠提高男性勃起後的陰莖硬度，也能延緩射精時間，並增強射精高潮。

凱格爾運動怎麼做

這邊介紹最基本的仰躺式：

  • ［平躺］

平躺屈膝，就像是仰臥起坐一樣，腳板與雙手緊貼地面。

  • ［收縮］

收縮骨盆底肌做提臀運動，收縮到底時撐住5秒後放鬆，同樣的動作做5次，每天做3~5回。

  • ［施力］

胸部、腹部、臀部都不能用力，一開始很容易用錯力或用錯肌肉，慢慢習慣並調整，努力會有用的！

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聰明球是一種用來鍛鍊骨盆底肌的道具，經常用來協助凱格爾運動來訓練陰道。大多都是球狀且是1~2顆組成，

有些內部還有鋼珠設計導致使用起來會有撞擊感，或是內建馬達可以透過遙控器操控

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結語

凱格爾運動無論是男女都可以做，而且都有不同的助益，每天循序漸進、逐漸增強的施行，只要堅持下去，

並在需要時尋求專業建議，不只身體健康，還能使自己的性生活更加美滿。

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