先說句很重要的：做愛覺得痛，不用忍耐，也不要自責。很多人硬撐，撐到後來只要一想到要親密就抗拒，甚至覺得正常的性愛就是這樣（…絕對不是的！！）
當妳覺得不舒服、疼痛，是身體在跟妳說「等等、慢一點、方式不對」。
今天我們把「做愛覺得痛怎麼辦？」拆開來講：哪些是常見小雷、哪些是健康警訊、當下怎麼立刻降低痛感、情趣用品怎麼輔助、什麼情況該看醫生。
【目錄】
【為什麼做愛會覺得痛？常見疼痛原因一次解析】
當妳感受到疼痛，重點是妳要先分辨它大概落在哪一區：入口痛、摩擦灼痛、深處撞到的刺痛／抽痛、或事後悶痛。
入口附近的痛，常見跟潤滑不足、緊張導致肌肉反射性收縮（越怕越用力夾）有關；摩擦型的灼痛，可能是乾、刺激、發炎或皮膚黏膜狀態不穩；深處的痛，則常跟體位角度、速度太快、深入太猛有關。
醫學上把性交疼痛稱為dyspareunia，成因可以很生活化，如前戲太趕、太乾，但也可能跟荷爾蒙變化（產後、哺乳、更年期雌激素下降導致乾澀）、感染或皮膚炎症、受傷與疤痕，甚至骨盆腔疾病相關。
妳不用自我診斷到懷疑人生，但要把痛的型態記住，因為這會決定妳接下來是調整節奏就好，還是該去檢查比較安心。
- 入口痛：剛進去就皺眉、像被撐開或卡住
- 摩擦灼痛：越做越辣、像磨破皮、乾到想喊停
- 深處刺痛／抽痛：某些角度或太深會撞到、甚至事後悶痛
【陰道乾、前戲不足、體位問題—最常見的「痛點」來源】
最多的狀況就三個字：太、快、乾。
前戲不足時，身體還沒切換到準備好的模式，自然潤滑不夠，摩擦一上來就容易灼痛，而且很多人一緊張就會憋氣、肩膀聳起來，骨盆底肌跟著繃緊，等於入口自己先把門鎖上，當然會痛。
再來是體位，有些角度本來就比較容易撞到不該撞的地方，尤其當速度快、深度難控時，痛感會被放大。
這也是為什麼不少專業建議會提到延長前戲、等到足夠興奮再進一步、換姿勢、讓自己能控制深度和節奏，這些都是很實際的止痛策略。
妳要記住一句老司機口訣：舒服不是忍一忍就會突然好轉，而是要慢慢培養、堆疊起來，如果對方只顧著自己爽，請先緩一緩、好好討論、一起調整。
【哪些情況屬於警訊？可能與健康相關的因素】
如果妳的痛是偶爾一次，而且明顯跟乾、緊張、姿勢有關，通常先從生活調整做起就有機會改善。
但如果妳出現的是反覆、明顯、越來越嚴重的疼痛，或伴隨異常分泌物、異味、發燒、尿痛、骨盆深處持續悶痛、或平常就有陰部灼痛、刺痛，那可千萬別硬撐。
性交疼痛也可能跟陰道或泌尿道感染、陰部皮膚黏膜發炎、受傷或手術後疤痕牽扯有關，另外如果是「一碰就緊到進不去、像撞到牆」的情況，可能與陰道痙攣（vaginismus）或骨盆底肌過度緊繃相關，這就不單純是妳不夠放鬆，而是身體真的在反射性保護自己。
遇到這類狀況，最怕的是妳覺得忍一下就好，結果忍成心理陰影+身體更緊的惡性循環，最後連塞棉條、內診都變得痛苦。
【如何立即改善性愛疼痛？潤滑、節奏、姿勢調整指南】
那麼，痛的當下該怎麼做，才能立刻降痛呢？停→補→慢→換！
第一件事不是忍耐，是暫停，直接按下暫停鍵那樣，深呼吸，確認痛的位置與感覺。
如果是乾澀摩擦型，可以嘗試先上潤滑液，常見建議會偏向水性或矽性潤滑（尤其乾澀明顯時），並搭配延長前戲、等到更興奮再進一步。
第二件事是把速度拉回能感受彼此的速度，痛的時候還繼續衝刺只會讓狀況越來越糟。
第三件事是換到妳能掌控深度的姿勢，例如女上位能讓妳控制角度與深入程度，就可以改為這個姿勢，很多人一換就差超多。
最後記得保持溝通，妳可以用很簡單的句子，像是慢一點、淺一點、停一下、換個角度，逐步調整、改善痛感。不需要擔心掃興或打斷氣氛，性愛是兩個人一起的事，妳的不舒服與對方的舒服同等重要。
【不同情境的疼痛對策：第一次、久違、緊張、焦慮】
對於第一次性愛的女孩來說，常見狀況是緊張、節奏太快、潤滑不足，或是因為內心害怕而全身不自覺用力，結果越想放鬆越鬆不了。這種時候我會建議，把目標從「完成」一次，改成「舒服」一次，前戲拉長、潤滑足夠、節奏放慢，反而更容易成功。
很久沒性愛、產後、哺乳期、壓力大，也常會乾澀或敏感度改變，尤其在雌激素較低的狀態下更容易不適。所以不論哪個時期，都不需要拿以前的標準硬套現在的身體。
而緊張、焦慮則是最容易被忽略的疼痛來源，當妳腦袋越是去想「等下會不會痛」，身體越會快鎖門，最後真的痛給妳看。這時候妳要做的不是逼自己不要想，而是請對方陪伴妳一起建立安全感，燈光、音樂、時間充裕、事前說好不舒服就停，把可控感拉高，身體才會放心配合。
醫療資訊也提醒，性交疼痛可能出現在不同人生階段，並與乾澀等各種因素相關，所以別急著怪自己，把因素一個個排除掉，妳會輕鬆很多。
- 腹式呼吸／吐氣放鬆（pelvic floor drop）：吐氣時想像骨盆底像電梯往下放
- 姿勢輔助：膝蓋彎曲躺好、肩頸放鬆、吐氣延長
【情趣用品如何幫助改善疼痛？前戲、放鬆、潤滑輔助】
前戲不夠、玩具來湊。情趣用品在改善疼痛這件事上，是真的會有幫助，讓身體加速進入舒服狀態，例如用溫和震動或陰蒂刺激幫助喚起、讓自然潤滑更快到位，或用按摩、熱敷的小道具讓妳轉移注意力，不再想著還沒發生的性愛會不會疼痛。
如果妳屬於容易緊張型、骨盆底容易繃緊的人，情趣用品的角色就是放鬆教練，慢慢建立愉悅、可控、低壓的感受，讓身體重新學會親密不是威脅。
重點有三件事，第一，功能要選對，妳喜歡的是吸吮還是震動功能？妳想刺激的部位是哪裡？第二，尺寸與強度從溫和開始，別一上來就挑戰老司機才能承受的模式，最後，潤滑要搭配，把摩擦風險降到最低。
若妳懷疑自己有陰道痙攣或持續入口疼痛，也可以把情去用品當成循序漸進的工具，但建議和醫療專業單位（婦產科、骨盆底物理治療等）一起討論更安全、更有效。
如果你的痛偏「摩擦灼痛、乾澀、入口卡卡」，潤滑液真的救命。
新手推薦水性潤滑，好清洗、情趣用品通用，小缺點是長時間可能要補。容易一下就乾的女孩，可考慮矽性潤滑，更持久、更滑，一般可搭配保險套使用，但不可搭配使用「矽膠材質情趣用品」，避免影響玩具表面。
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如果你是越怕越痛的類型，先把大腦從警報模式降下來，比任何技巧都重要。
按摩類情趣用品的價值是讓前戲時間自然變長、身體慢慢熱起來、骨盆底不會一直繃著。
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很多疼痛是因為身體還沒準備好就硬上，外部溫和刺激各個敏感點，能讓身體進入興奮狀態，自然潤滑、肌肉放鬆。
當然，請不要衣服剛脫下就直攻陰蒂，妳可以從擁抱、親吻、愛撫開始，逐漸有感覺後，陰蒂刺激才會舒服。
建議挑選強度可以切換、震動細緻、接觸面大的款式。
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【什麼時候應該看醫生？不能忽略的症狀與檢查建議】
我知道很多人雖然會痛，但覺得看醫生很尷尬。
如果妳是頻繁或嚴重的性交疼痛、已經影響妳對性愛的意願，或有任何讓妳不安心的症狀，就值得去看婦產科／相關專業把原因釐清，因為很多問題是能治療、能改善的。
常見檢查會從病史與疼痛描述開始（痛在哪裡、什麼時候痛、哪種姿勢痛、是否伴隨分泌物或尿痛等），再視情況安排內診、感染篩檢、超音波。妳可以在就診前先把痛的型態記在手機記事本，當下就不會緊張到忘記，讓醫師請楚知道妳的詳細狀況。
最重要的是，不論疼痛的嚴重程度，這都不會是小題大作、多此一舉，妳只是在重視自己的身體。
【性愛疼痛常見Q&A：流血、刺痛、抽痛、只有某些體位會痛】
Ans：一次性的點狀出血，可能是摩擦或黏膜較脆弱造成，但如果「反覆出血、量變多」，或合併腹痛、異味分泌物，建議就醫檢查（不要硬撐）。
Ans：乾澀摩擦很常見，但也可能跟刺激（如香精清潔、灌洗、熱感／刺激型產品、太頻繁使用去角質／私密香氛等，都可能讓黏膜更敏感）、發炎或感染有關。可以先做三件事：補潤滑、前戲拉長、暫停過度刺激；如果仍反覆出現或越來越痛，建議安排檢查比較安心。
Ans：很多時候跟「角度＋深度控制」有關，先換成你能掌控深度與節奏的體位（如女上位常有效），但如果妳深部疼痛反覆、伴隨經痛／排便痛／慢性骨盆痛，就建議請醫師評估是否有如子宮內膜異位等可能。
Ans：不一定是你的問題，常見就是角度與深度造成，但若「只要深入就痛」或「越來越常痛」，就不要只靠換姿勢硬扛，建議諮詢專業把原因釐清，避免小問題拖成大陰影。
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