早洩成了破壞男女關係的重要因素，越來越多的男性非常關注自己的“持久度”，那究竟如何才能達到改善的目的呢？

除了使用情趣夢天堂產品作為“性”生活的輔助，其實還有一些小妙招，今天小編就總結了一些，一起來看看有哪些吧！

 

 

 

 

 

 

 

 

01.注意好好休息
千萬不要在特別勞累的時候進行房事，否則肯定會影響自己的“性”能力！所以，好好休息是改善早洩第一步！

02.裸睡有益健康
男性和衣而眠，尤其是穿一些緊身內衣，都可能會影響氣血循環，使陽氣被抑制，對於性功能更無益處。同時，內褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導致精子生成和發育障礙，降低男性的性能力;另外，緊身內褲還會給生殖器以強烈的摩擦和壓迫，導致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液迴圈和正常排精。

03.多吃核桃
胡桃仁，對於男性朋友補腎防遺精，陽痿有幫助。男性朋友可以適量的食用，對早洩的改善也會有一定的幫助呢！

04.定期鍛煉
大量證據表明跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於增強男性的性能力。也要小心其他對性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車。長時間騎單車的人應該選擇適合自己的單車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

05.多吃點枸杞
枸杞中的維生素C含量比柳丁高。β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高。鐵含量比牛排還高。所以，枸杞就經常被人們用來消除疲勞。枸杞所起到的壯陽功能，很多人將枸杞用來增強免疫力。也許一定程度上，枸杞的確有預防早洩的作用。但是，枸杞卻不是所有的人都適合服用。由於枸杞溫熱身體的效果相當強，因此，正在感冒發燒以及身體有炎症的病人最好別吃。而且每天對於枸杞的攝入是有數的。 

06.戒煙
長期大量吸煙，對血管有一定的損害。尼古丁還會造成身體的疾病。戒煙對男性的杏能力提升有很大的幫助。

07.適度飲酒
沒有證據表明適度喝酒會造成早洩，但是長期喝酒會損傷肝、神經和其他可能會引起勃起功能障礙等問題。 

08.保持體重
超重可以引起很多健康問題（可以參考一下BMI值，你的體重是否在健康範圍內），包括可引起神經損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經，那麼就可能降低男性的杏能力。

09.不亂吃藥和補品
是藥三分毒！所以，任何壯陽類的藥物都不能隨便亂吃。還有就是一些民間的偏方和補品，都不能隨便進補，有可能會適得其反！

10.保持良好心態
良好的心態可以有效的預防疾病，在生活中不要對於名利看得太重，遇到困難或者挫折的時候，積極調整自己的心態，避免不良情緒對自己的影響，有效的避免早洩出現。

11.節制欲望
長期房事過度，沉浸于色情，自慰用力過度導致精神疲乏，是導致早洩的原因之一。如果覺得自己身體不堪重負，可以控制一下自己的欲望，夫妻可以分開睡，甚至可以分居一段時間，這樣做也是有一定效果的！

12.冷熱水交替
冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。

13.拒絕熬夜
“夜貓族”男性朋友一定要抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間，飲食中多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物。同時要注意，疲勞時不宜勉力進行性生活，一旦偶爾發生早洩，不必恐慌，更不可勉為其難，以免造成不良的性資訊記憶。

14.警惕高血壓
高血壓是成年男子常見的問題，它同樣會導致早洩，陽痿等一系列的男性問題。因此，要控制飲食，加強鍛煉，多吃水果少吃肉，定期進行血壓測試。

15.每天至少走3000步
能走路儘量不要坐車，能騎車儘量不要開車！現在很多軟體都可以計算你的行走步數，所以請保持在每日3000步以上，這樣對男性杏能力的提升有一定的幫助。